운동기록 #5

 

새로 산 파랑 모자 쓰고 운동하니까 기분이가 좋아요💙

기분이 좋지만 눈에 초점이 없다.

 

하체앞쪽
#스쿼트 10kg → 마지막 세트 15kg  중량 늘리기
 - 흔들리면 멈춰 다시

#런지 4kg 덤벨 양손 × 5 set

#레그프레스 20kg × 3 set, 25kg × 2 set
- 흉곽 열고 코어에 힘!! 발바닥 전체로 밀어내
- 무릎은 전체가 펴지지 않게, 무리가지 않을 정도

엉덩이
#원레그프레스 5kg × 3 set
- 옆으로 몸을 세워서 고관절을 눌러서 밀어

- 내릴 땐 최대한 깊게 거의 닿는다는 느낌으로오~~ 밀 땐 뒤꿈치로 민다!

- 오른쪽 엉덩이 할 땐 무릎이 조금 아픔을 느낌 자세가 잘못되었다. 연습이 더 필요하다!

#힙어브덕션
 - 코어 잡고, 다리를 고관절로 당겨온다는 느낌 잊지 말자

 - 힙업이 되고 있다! 힘들어도 업업!!

어깨
#덤벨프레스
코어 잡고, 흉곽 열고, 손목 꺾이지 않게,
승모근 올라오지 않게 신경 쓰기

#사이드래터럴레이즈

 - 승모근 신경 쓰자 명쨩~~!

상복부
#크런치
- 복부가 찢어질 때까지!

유산소
#인클라인런닝머신 40분!!

내가 이렇게 달려본 적이 있었나!! 한계를 넘어보자아~~

달려달려! (。>︿<)_θ