하체 앞쪽
#스쿼트 10kg → 마지막 세트 15kg 중량 늘리기
- 코어 힘주고 발바닥 전체로 밀어내는 느낌 느끼기, 흔들리지 않게 집중!
#런지 2kg 덤벨 양손에 × 5 set
- 오른발보다 왼발이 뒤로 갔을 때 중심이 흔들린다.
집중하자!!
*런지 하는 중 오른쪽 발바닥에 쥐가 나는 듯 한 느낌
(하체 하는 날 엔 특히 스트레칭을 더 신경 써서 해야겠다.)
#레드프레스 15kg → 20kg 중량 늘리기
- 발바닥 전체로 밀어내는 느낌 느끼자!
엉덩이
#힙어브덕션 10kg
상체를 세우고 다리를 닫아놓은 후 코어를 바로잡고
다리를 열어줄 때 최대한 많이 열어주기(다리를 고관절로 당겨온다는 느낌)
닫을 땐 바깥쪽에서 안쪽으로 모아주는 느낌 느끼기
어깨
#덤벨프레스
코어 잡고, 흉곽 열고, 손목 꺾이지 않게,
승모근 올라오지 않게 신경 쓰기
#사이드래터럴레이즈
상복부
#크런치
유산소
#인클라인런닝머신 40분!!
달려달려😛
오운완! 기록 남기기 끝!
