다이어트7 아갈어터의 운동기록 근황 안녕하세요 : -) 오랜만에 운동기록 남겨봅니다 그동안에 너무 소홀했던 기록 남기기 얼마나 갈지 모르지만 또다시 이렇게 남겨봅니다😁 날씨가 따뜻해지면서 헬스장을 찾는 사람들이 점차 늘어나고 있어요! 이럴 때일수록 코로나 조심!! 아직 코로나 안 걸린 사람 손👋👋👋👋👋 저요 저요!! ㅎㅎㅎㅎ 운동기록 남기다가 다른 길로..ㅎㅎ 오늘은 핫체, 어깨!! 하.. 다리는 ㅎㄷㄷㄷ.. ㅠㅠ 이놈의 라운드 숄더는 언제 펴질까요 신경 쓴다고 쓰는데도 하루 반 이상을 회사에서 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 어깨 말림과, 거북목이 정말 고치기 힘드네요 더더더 힘내 봅시다! 화이팅! 2022. 3. 30. 운동기록 #7 새신을 신고 뛰어보자! 반스 체커보드 패딩 슬립온 오늘은 헬스장까지 걸어갑니다. 이번 주는 재택근무로 너무 집안에서 움직이지 않았더니 활동량이 너무 줄었어요 어제도 걸어가려고 조~~금 걸어 나왔는데 갑자기 비가 오는 바람에 다시 돌아서서 어쩔 수 없이 차를.. 또 이렇게 움직임이 줄었죠 하하 오늘은 비가 그쳐서 새신을 꺼내 신어보았습니다 : -) 반스 체커보드 패딩 슬립온~ 이 친구 살 때 고민을 많이 했던 이유! 발볼이 굉장히 넓다!!!!!!!!!!! 평소 240-245 사이즈 신는데, 이 신발 240 신으면 길이는 맞지만 발볼이 넓어서 걸을 때 헐떡거림 230을 신으면 발볼은 딱 맞지만, 발끝이 신발끝에 딱 맞아서 걸을 때 아플 것 같아!!!! 근데 난 이 신발 넘 갖고 싶다 요 친구는 슬리퍼로도 아주 편하게 신을 수 있는 디자인으로 나온 아이니까 .. 2021. 12. 15. 운동기록 #6 ㅋㅋㅋㅋㅋ잉? 오늘 헬스장 가서 사진 못찍어썽!! 오늘 다들 운동 오셨나요? 못 보던 분들 많았음!! 그래도 마스크는 잘 쓰고 열심히 운동을 해봅니다 : -) 그리고 운동기록도 계속됩니다. 등 #데드리프트 15kg × 3 set, 20kg × 2 set #시티드케이블로우 10kg - 광배 상부 찍어 누르는 느낌 잊지 말자 양손바닥에 굳은살이 생기고 있다 내가 세상에서 젤 싫어하던 거..ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ (그래도 열심히 하고 있다는 증거로 뿌듯) #렛풀다운 15kg 등 찢어버리자 가슴 #인클라인스미신머신 #인클라인덤벨프레스 4kg - 어깨 말고 윗가슴, 어깨 아니야 명쨩 어깨 아니야ㅏㅏ 팔 #덤벨컬 #오버헤드덤벨프레스 하복부 #레그레이즈 유산소 #인클라인런닝머신 40분 운동 2개월 하고 2주 차, 몸의 변화.. 2021. 12. 14. 운동기록 #5 새로 산 파랑 모자 쓰고 운동하니까 기분이가 좋아요💙 기분이 좋지만 눈에 초점이 없다. 하체앞쪽 #스쿼트 10kg → 마지막 세트 15kg 중량 늘리기 - 흔들리면 멈춰 다시 #런지 4kg 덤벨 양손 × 5 set #레그프레스 20kg × 3 set, 25kg × 2 set - 흉곽 열고 코어에 힘!! 발바닥 전체로 밀어내 - 무릎은 전체가 펴지지 않게, 무리가지 않을 정도 엉덩이 #원레그프레스 5kg × 3 set - 옆으로 몸을 세워서 고관절을 눌러서 밀어 - 내릴 땐 최대한 깊게 거의 닿는다는 느낌으로오~~ 밀 땐 뒤꿈치로 민다! - 오른쪽 엉덩이 할 땐 무릎이 조금 아픔을 느낌 자세가 잘못되었다. 연습이 더 필요하다! #힙어브덕션 - 코어 잡고, 다리를 고관절로 당겨온다는 느낌 잊지 말자 - 힙업.. 2021. 12. 13. 운동기록 #2 하체 앞쪽 #스쿼트 10kg → 마지막 세트 15kg 중량 늘리기 - 코어 힘주고 발바닥 전체로 밀어내는 느낌 느끼기, 흔들리지 않게 집중! #런지 2kg 덤벨 양손에 × 5 set - 오른발보다 왼발이 뒤로 갔을 때 중심이 흔들린다. 집중하자!! *런지 하는 중 오른쪽 발바닥에 쥐가 나는 듯 한 느낌 (하체 하는 날 엔 특히 스트레칭을 더 신경 써서 해야겠다.) #레드프레스 15kg → 20kg 중량 늘리기 - 발바닥 전체로 밀어내는 느낌 느끼자! 엉덩이 #힙어브덕션 10kg 상체를 세우고 다리를 닫아놓은 후 코어를 바로잡고 다리를 열어줄 때 최대한 많이 열어주기(다리를 고관절로 당겨온다는 느낌) 닫을 땐 바깥쪽에서 안쪽으로 모아주는 느낌 느끼기 어깨 #덤벨프레스 코어 잡고, 흉곽 열고, 손목 꺾이지 .. 2021. 12. 7. 일상로그 :: 4월 넷째 주 일상 안녕하세요 명쨩입니다 :-) 아침저녁으론 쌀쌀하고 낮엔 덥고 일교차가 큰 일주일을 보냈네요 출근길. 차가 많아요 전쟁 같은~ 출근지옥 요즘 회사에 가는 거 저만 싫은가요? 사실 요즘 아니고 매일 365일 매일 every Day! 그냥 일만 힘들면 힘들지만 어떻게든 하긴 하는데 사람이 너무 힘드네요 작년에 새로 발령받아 온 상사분이 너무너무 힘들게 해요 작년 1년 어찌어찌하다 보니 버텼는데 올해는 정말 더 한 것 같아서 못 버티겠어요 과한 업무량과, 스트레스로 결국 병이 나더라고요 절이 싫으면 중이 떠나야죠 결국 제가 두 발, 두 손 다 들고 4년 만에 부서이동 신청했어요 그동안에도 힘든 일 많았고 다른 부서 다 퇴근할 때 우리 부서만 야근해도 동료들이랑 사이도 좋고 다들 으쌰 으쌰 하며 힘이 되어 주던 .. 2021. 4. 26. 다이어트 레시피 오트밀 닭가슴살 죽 만들기 안녕하세요 명쨩입니다 :-) 건강하고 맛있는 다이어트를 위해! 노력 중이에요 365 다이어트 중 :-( 준비물! 아주 간단해요 1. 닭가슴살 100g 2. 오트밀 1/2컵 + 물 1컵 (종이컵 기준) * 오트밀과 물은 1 : 2 기준으로 해주시면 되어요 3. 소금, 후추, 참기름 조금 4. 쪽파 조금 5. 전자레인지 3분 돌리기 끝! 저는 양을 좀 적게 잡았고 기본 1인분 기준은 오트밀 1컵 + 물 2컵으로 잡아주시면 됩니다. 간단해요 저는 생닭가슴살 에어 프라이기에 20분 구워서 사용했고 냉동 닭가슴살 구매해서 전자레인지 돌려서 하면 더 간편할 것 같아요 전자레인지 가능한 그릇 준비해주시고요 종이컵 기준 반 컵으로 했어요 오트밀은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품이에요 귀리에는 식이.. 2021. 4. 25. 이전 1 다음
