헬린이기록4 운동기록 #4 하체 #스쿼트 10kg X 3set, 15kg X 2set - 코어! 집중! 흔들리면 내려놓고 재정비. 다시 - 오늘 힘이 많이 빠진다. 힘든 목요일이다! 화이팅 #스티프데드리프트 10kgb 자세 먼저 잡고 중량 늘리자 - 자극을 잘 느꺼야되! - 발사이는 좁게 (주먹 두 개 들어갈 정도?) 적당한 간격으로, 바를 잡고 종아리부터 허벅지까지! 허벅지 뒷쪽(햄스트링 자극 느끼기) 셀룰라이트 부셔버리자아아! #와이드스쿼트 (허벅지 안쪽 + 힙업) - 중둔근 자극 느끼기 - 발끝은 바깥쪽을 향하고, 코어에 중심이 잘 잡혀있어야 허리에 무리가 가지 않으니 집중하자 - 몸을세워서 중심을 뒤꿈치, 엉덩이에 둔 상태에서 일어나!!!!! - 엉덩이, 허벅지 안쪽까지 근육 끌어올리는 느낌 느끼자 엉덩이 #힙쓰러스트 - .. 2021. 12. 9. 운동기록 #3 등 #데드리프트 코어에 힘! 발바닥 전체로 중심 잡자 #바벨로우 10kg × 2 set, 15kg × 3 set - 데드리프트 자세에서 견갑을 접으면서 바벨이 아랫배에 오게, 당길 때 끝까지 조이기! #렛풀다운(언더그립) - 광배근 안쪽 자극 느끼기, 팔꿈치가 옆구리를 스친다는 느낌 바는 윗가슴까지 가슴 #인클라인스미스머신 #인클라인덤벨프레스 4kg - 항상 손목! 팔 각도! 가슴 신경 쓰자 팔 #해머컬 #킥백 하복부 #레그레이즈 유산소 #인클라인런닝머신 40분 오운완! 아직 갈길이 너무 멀다. 오늘도 기록 남기기 끝! 2021. 12. 8. 운동기록 #2 하체 앞쪽 #스쿼트 10kg → 마지막 세트 15kg 중량 늘리기 - 코어 힘주고 발바닥 전체로 밀어내는 느낌 느끼기, 흔들리지 않게 집중! #런지 2kg 덤벨 양손에 × 5 set - 오른발보다 왼발이 뒤로 갔을 때 중심이 흔들린다. 집중하자!! *런지 하는 중 오른쪽 발바닥에 쥐가 나는 듯 한 느낌 (하체 하는 날 엔 특히 스트레칭을 더 신경 써서 해야겠다.) #레드프레스 15kg → 20kg 중량 늘리기 - 발바닥 전체로 밀어내는 느낌 느끼자! 엉덩이 #힙어브덕션 10kg 상체를 세우고 다리를 닫아놓은 후 코어를 바로잡고 다리를 열어줄 때 최대한 많이 열어주기(다리를 고관절로 당겨온다는 느낌) 닫을 땐 바깥쪽에서 안쪽으로 모아주는 느낌 느끼기 어깨 #덤벨프레스 코어 잡고, 흉곽 열고, 손목 꺾이지 .. 2021. 12. 7. 운동기록 #1 21.12.06 등 #데드리프트 15kg -> 20kg 중량 늘리기 #렛풀다운 15kg #시티드케이블로우 10kg 시티드케이블로우는 자세 잡는데 먼저 집중! 상체를 살짝 숙이고 광배상부 부터 찍어 누르는 느낌으로 하기!(기억하자) 가슴 #인클라인 스미스머신 봉이 내려왔을때 내 쇄골 아래 #인클라인 덤벨프레스 4kg 손목 꺾이지않게 신경쓰기 팔 #덤벨컬 #오버헤드덤벨프레스 하복부 #레그레이즈 유산소 인클라인 런닝머신 40분 오운완! 차근차근 기록 남기기 2021. 12. 6. 이전 1 다음
