하체
#스쿼트 10kg X 3set, 15kg X 2set
- 코어! 집중! 흔들리면 내려놓고 재정비. 다시
- 오늘 힘이 많이 빠진다. 힘든 목요일이다! 화이팅
#스티프데드리프트 10kgb 자세 먼저 잡고 중량 늘리자
- 자극을 잘 느꺼야되!
- 발사이는 좁게 (주먹 두 개 들어갈 정도?) 적당한 간격으로,
바를 잡고 종아리부터 허벅지까지!
허벅지 뒷쪽(햄스트링 자극 느끼기)
셀룰라이트 부셔버리자아아!
#와이드스쿼트 (허벅지 안쪽 + 힙업)
- 중둔근 자극 느끼기
- 발끝은 바깥쪽을 향하고, 코어에 중심이 잘 잡혀있어야 허리에 무리가 가지 않으니 집중하자
- 몸을세워서 중심을 뒤꿈치, 엉덩이에 둔 상태에서 일어나!!!!!
- 엉덩이, 허벅지 안쪽까지 근육 끌어올리는 느낌 느끼자
엉덩이
#힙쓰러스트
- 벤치에 기대어 둔근이 수축할 수 있도록 자세 잡기
- 코어에 집중하고 엉덩이 늘어나는 거 느끼면서 아래로 늘렸다가
엉덩이에 힘주면서 밀어주기 (허리가 꺽이지 않을 정도)
+ 바벨(고관절이 접히는 부분)올리고 반복!
어깨
#덤벨프레스
- 코어, 흉곽, 손목, 승모근!! 집중!
#사이드래터럴레이즈
상복부
#크런치
유산소
#인클라인런닝머신 40분!!
오운완! 작심삼일이 지났다.
삼일마다 반복해서 결심하면 된다 그랬다!
4일째, 대견스럽다. 앞으로도 힘내자 화이팅 끝!
