헬스장5 아갈어터의 운동기록 근황 안녕하세요 : -) 오랜만에 운동기록 남겨봅니다 그동안에 너무 소홀했던 기록 남기기 얼마나 갈지 모르지만 또다시 이렇게 남겨봅니다😁 날씨가 따뜻해지면서 헬스장을 찾는 사람들이 점차 늘어나고 있어요! 이럴 때일수록 코로나 조심!! 아직 코로나 안 걸린 사람 손👋👋👋👋👋 저요 저요!! ㅎㅎㅎㅎ 운동기록 남기다가 다른 길로..ㅎㅎ 오늘은 핫체, 어깨!! 하.. 다리는 ㅎㄷㄷㄷ.. ㅠㅠ 이놈의 라운드 숄더는 언제 펴질까요 신경 쓴다고 쓰는데도 하루 반 이상을 회사에서 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 어깨 말림과, 거북목이 정말 고치기 힘드네요 더더더 힘내 봅시다! 화이팅! 2022. 3. 30. 운동기록 #5 새로 산 파랑 모자 쓰고 운동하니까 기분이가 좋아요💙 기분이 좋지만 눈에 초점이 없다. 하체앞쪽 #스쿼트 10kg → 마지막 세트 15kg 중량 늘리기 - 흔들리면 멈춰 다시 #런지 4kg 덤벨 양손 × 5 set #레그프레스 20kg × 3 set, 25kg × 2 set - 흉곽 열고 코어에 힘!! 발바닥 전체로 밀어내 - 무릎은 전체가 펴지지 않게, 무리가지 않을 정도 엉덩이 #원레그프레스 5kg × 3 set - 옆으로 몸을 세워서 고관절을 눌러서 밀어 - 내릴 땐 최대한 깊게 거의 닿는다는 느낌으로오~~ 밀 땐 뒤꿈치로 민다! - 오른쪽 엉덩이 할 땐 무릎이 조금 아픔을 느낌 자세가 잘못되었다. 연습이 더 필요하다! #힙어브덕션 - 코어 잡고, 다리를 고관절로 당겨온다는 느낌 잊지 말자 - 힙업.. 2021. 12. 13. 운동기록 #4 하체 #스쿼트 10kg X 3set, 15kg X 2set - 코어! 집중! 흔들리면 내려놓고 재정비. 다시 - 오늘 힘이 많이 빠진다. 힘든 목요일이다! 화이팅 #스티프데드리프트 10kgb 자세 먼저 잡고 중량 늘리자 - 자극을 잘 느꺼야되! - 발사이는 좁게 (주먹 두 개 들어갈 정도?) 적당한 간격으로, 바를 잡고 종아리부터 허벅지까지! 허벅지 뒷쪽(햄스트링 자극 느끼기) 셀룰라이트 부셔버리자아아! #와이드스쿼트 (허벅지 안쪽 + 힙업) - 중둔근 자극 느끼기 - 발끝은 바깥쪽을 향하고, 코어에 중심이 잘 잡혀있어야 허리에 무리가 가지 않으니 집중하자 - 몸을세워서 중심을 뒤꿈치, 엉덩이에 둔 상태에서 일어나!!!!! - 엉덩이, 허벅지 안쪽까지 근육 끌어올리는 느낌 느끼자 엉덩이 #힙쓰러스트 - .. 2021. 12. 9. 운동기록 #3 등 #데드리프트 코어에 힘! 발바닥 전체로 중심 잡자 #바벨로우 10kg × 2 set, 15kg × 3 set - 데드리프트 자세에서 견갑을 접으면서 바벨이 아랫배에 오게, 당길 때 끝까지 조이기! #렛풀다운(언더그립) - 광배근 안쪽 자극 느끼기, 팔꿈치가 옆구리를 스친다는 느낌 바는 윗가슴까지 가슴 #인클라인스미스머신 #인클라인덤벨프레스 4kg - 항상 손목! 팔 각도! 가슴 신경 쓰자 팔 #해머컬 #킥백 하복부 #레그레이즈 유산소 #인클라인런닝머신 40분 오운완! 아직 갈길이 너무 멀다. 오늘도 기록 남기기 끝! 2021. 12. 8. 운동기록 #1 21.12.06 등 #데드리프트 15kg -> 20kg 중량 늘리기 #렛풀다운 15kg #시티드케이블로우 10kg 시티드케이블로우는 자세 잡는데 먼저 집중! 상체를 살짝 숙이고 광배상부 부터 찍어 누르는 느낌으로 하기!(기억하자) 가슴 #인클라인 스미스머신 봉이 내려왔을때 내 쇄골 아래 #인클라인 덤벨프레스 4kg 손목 꺾이지않게 신경쓰기 팔 #덤벨컬 #오버헤드덤벨프레스 하복부 #레그레이즈 유산소 인클라인 런닝머신 40분 오운완! 차근차근 기록 남기기 2021. 12. 6. 이전 1 다음
